Reteta mea de mic dejun

Reteta mea de mic dejun plin de vitamine si nutrienti

150 ml lapte de soia Alpro
fulgi de ovaz integral (30 grame);
seminte de in (o lingura) - optional;
migdale (10-12, taiate apoi in bucati);
goji berries (o lingura);
seminte de dovleac (o lingura);

Vitaminele si nutrientii din mic dejunul meu:
***Ovazul integral - este cereala cu cea mai mare concentratie de fibre, reduce colesterolul si reduce riscul aparitiei bolilor de inima; de asemenea, putina lume stie ca ovazul este singura cereala care contine proteine;
***Semintele de in: bogate in fibre, acizi grasi Omega 3; sunt de ajutor persoanelor suferinde de cancer de san si de prostata; deasemenea sunt utile celor care sufera de diabet, stabilizand nivelul zaharului din sange; sunt bogate in proteine, vitaminele B1, B2, B3 si B5, calciu, magneziu si fosfor;
***Migdalele: pline de carbohidrati si de vitamina E, dar si de calciu sau magneziu, ajuta impotriva anemiei si sunt utile foarte mult si femeilor insarcinate;
***Semintele de dovleac: fierul este nutrientul vedeta aici, alaturi de proteine, zinc, cupru, potasiu;
***Goji berries: 11 minereuri esentiale, 18 aminoacizi, 6 vitamine esentiale.